Empieza a correr desde cero
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correr desde cero

Empieza a correr desde cero

Si estás pensando en empezar a practicar algún deporte y has pensado en empezar a correr, hoy voy a hablar sobre este tema y algunos consejos para empezar a correr desde cero. El post va dedicado a la gente sedentaria que no realiza ninguna actividad física pero que ha decidido cambiar sus hábitos para mejorar su cuerpo y su salud.

Si nos fijamos en la gente que corre, éstos parecen más felices, más vivos… así que si quieres saber lo que siente, no hay más que probarlo y empezar a correr. ¡Ha llegado el momento de dejar el sofá, ponerse una buenas zapatillas para correr y salir a la calle! Pero, ahora viene lo difícil, que es decidirse y empezar.

¡Vamos a empezar a ponernos en forma! Eso sí, empezaremos poco a poco para evitar posibles lesiones.

Lo primero que debemos saber a la hora de empezar a correr, es que los primeros días que salgamos a correr (si nunca antes lo hemos hecho) es que nos notaremos cansados y sentiremos que nos cuesta bastante esfuerzo salir a correr, pero por eso hay que ir poco a poco.

Pero, al igual que debemos saber esto, también os digo que el correr es unos de los deportes más agradecidos porque si conseguimos aguantar una o dos semanas corriendo regularmente notaremos unos resultados de mejora brutales, en pocos días podremos empezar a ver resultados y esto nos motivará para continuar.

Por eso, si nos proponemos empezar a correr, no debemos tirar la toalla enseguida. Debemos mentalizarnos y conseguir aguantar al menos las dos primeras semanas para notar los resultados, encontrarnos muchos mejor, y a raíz de ahí motivarnos y de esta manera, nos costará menos salir a correr. Una vez tengamos nuestra rutina de correr, llegará el momento en que si no salimos, nos sentiremos raros y nuestro cuerpo nos pedirá que salgamos a correr

 

Te propongo un plan de entrenamiento para las primeras semanas en que empezamos a correr. Tan sólo es una guía que podremos modificar, si lo creemos necesario.

 

SEMANA 1

Martes: Camina 3’, trota 2’ (repetir 4 veces).

Jueves: Camina 3’, trota 2’ (repetir 4 veces).

Sábado: Camina 3’, trota 2’, (repetir 5 veces).

 

SEMANA 2

Martes: Camina 2’, trota 2’ (repetir 6 veces).

Jueves: Camina 2’, trota 2’ (repetir 6 veces).

Sábado: Camina 2’, trota 3’, (repetir 5 veces).

 

SEMANA 3

Martes: Camina 1’, trota 3’ (repetir 6 veces).

Jueves: Camina 1’, trota 3’ (repetir 6 veces).

Sábado: Camina 1’, trota 4’, (repetir 5 veces).

 

SEMANA 4

Martes: Camina 1’, trota 4’ (repetir 5 veces).

Jueves: Camina 1’, trota 4’ (repetir 5 veces).

Sábado: Trota 10’, camina 2’, (repetir 2 veces).

Ya sabes que el CALENTAMIENTO es fundamental, así que los primeros 5′ tienen que ser a menor intensidad. La VUELTA A LA CALMA (final del entrenamiento) también tiene que ser a menor intesidad, durante 5′ -10′.

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